Seperti
buah bit, bayam kaya akan nitrat. Selain itu bayam juga tinggi akan antioksidan,
kalium, kalsium, dan magnesium yang dapat menjadi pilihan makanan penurun darah
tinggi. Menurut studi yang dilansir di jurnal Clinical Nutrition Research pada
tahun 2015, disebutkan bahwa subjek penelitian yang diberikan sayur bayam 500
ml setiap harinya selama 7 hari mengalami penurunan tekanan darah.
Berbagai
buah, sayur, dan makanan di atas dapat menjadi pilihan untuk menurunkan tekanan
darah tinggi. Namun, jika ingin mengonsumsi buah dan sayur serta ingin
mendapatkan manfaat penurun darah tinggi, sebaiknya konsumsi mentah dan tidak
ditambahkan apapun. Konsumsinya juga tentu harus dibarengi dengan pola hidup
sehat, seperti rutin berolahraga dan menghindari hal yang meningkatkan risiko
meningkatnya tekanan darah.
Wortel
Selama
ini kamu mungkin hanya tahu manfaat wortel untuk kesehatan mata saja. Namun
ternyata, wortel juga menjadi sayuran penurun darah tinggi, lho! Wortel
mengandung chlorogenic, p-coumaric, dan caffeic acids yang dapat membantu
turunkan tekanan darah.
Meski
wortel dapat dicampurkan di berbagai olahan masakan, sebaiknya konsumsi mentah
jika kamu ingin mendapatkan manfaatnya sebagai makanan penurun darah tinggi.
Studi dari Journal of Human Hypertension tahun 2014 pada 2.195 orang usia 40-59
tahun, menyimpulkan bahwa konsumsi wortel mentah secara rutin dapat menurunkan
tekanan darah.
SEMANGKA
Beberapa
penelitian menyebutkan bahwa kandungan asam amino sitrulin yang ditemukan dalam
buah semangka dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Sebuah studi
menemukan mereka yang mengonsumsi ekstrak semangka mengalami penurunan tekanan
darah secara alami, khususnya di pergelangan kaki dan arteri lengan.
BAWANG PUTIH
Sejak lama, bawang putih dipercaya sebagai makanan penurun darah tinggi. Antibiotik alami ini mengandung allicin sangat baik bagi penderita hipertensi. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan bawang putih memengaruhi pembuluh darah menjadi besar, yang mengakibatkan tekanan darah juga berubah.
PISANG
Sekali
lagi, makanan penurun darah tinggi biasanya tinggi kalium. Nah, pisang bisa
menjadi salah satu pilihan makanan untuk menurunkan darah tinggi secara alami. Satu
pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium. Jumlah ini setara dengan 11
persen dari konsumsi 4.700 miligram yang direkomendasikan American Heart
Association setiap harinya.
SAYURAN HIJAU
Menurut
Harvard Medical School, banyak sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam, dan
collard mengandung kalium dan magnesium yang merupakan mineral utama untuk
mengendalikan tekanan darah. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari diet
DASH (Dietary Approaches to Stop)
Diet
kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan
natrium. Sebaliknya, magnesium dalam sayuran hijau membantu meningkatkan aliran
darah yang sehat.
TELUR
Telur
juga bisa jadi pilihan makanan penurun tensi tinggi. Menurut sebuah penelitian
yang dipresentasikan dalam American Chemical Society, putih telur dapat menjadi
makanan penurun darah tinggi alami.
Seperti
yang dilaporkan pula oleh MensHealth.com, ketika tikus dengan tekanan darah
tinggi diberi makan protein yang ditemukan dalam putih telur, tekanan darah
mereka turun, sebanding dengan dosis rendah Captopril, obat penurun darah
tinggi. Meski begitu, manfaat telur sebagai makanan penurun darah tinggi ini
perlu penelitian lebih lagi.
JUS BUAH BIT
Berdasarkan
sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2013 di jurnal American Heart
Association Hypertension, orang dengan tekanan darah tinggi yang minum sekitar
8 ons jus bit tekanan darahnya turun sekitar 10 mmHg.
Bit bisa menjadi makanan penurun darah tinggi, karena diketahui mengandung zat yang bernama nitrat. Zat ini dapat diubah menjadi NO (nitrit oksida) di dalam tubuh yang berfungsi memperlebar pembuluh darah. Apabila pembuluh darah melebar, tekanan darah pun kemungkinan akan turun.
Sumber//https://www.klikdokter.com/info-sehat/jantung/makanan-penurun-tekanan-darah-tinggi-alami-dan-efektif
Temukan artikel menarik serta informasi mengenai UPVC Bandung, Kusen UPVC, PINTU UPVC, UPVC CONCH, KUSEN UPVC MURAH, KUSEN UPVC ANTI BOCOR, KUSEN UPVC BANDUNG, UPVC, dan artikel menarik lainnya di UPVC BANDUNG BY TETA.
